뼈 건강과 혈관 건강에 좋다고 해서 비타민K2MK7 영양제 챙겨 드시는 분들 많으시죠? 그런데 혹시, 특정 상황에서는 이롭게만 생각했던 비타민K2MK7이 오히려 건강을 해칠 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? ‘나도 괜찮겠지’라는 생각으로 무심코 먹었다가 예상치 못한 부작용을 겪을 수 있습니다. 좋은 줄만 알고 먹으면 큰일 나는 경우, 지금부터 꼼꼼하게 알려드릴 테니 꼭 확인해 보세요.
비타민K2MK7 부작용 핵심 요약
- 항응고제(와파린 등) 복용자는 혈액 응고 작용에 영향을 주어 혈전 발생 위험을 높일 수 있으므로 반드시 전문가와 상의해야 합니다.
- 비타민K2MK7은 일반적으로 안전하지만, 신장이나 간 질환이 있는 경우 칼슘 대사에 영향을 줄 수 있어 섭취 전 주의가 필요합니다.
- 지용성 비타민이므로 과다복용 시 드물게 메스꺼움, 소화 불량 등의 위장 장애를 유발할 수 있어 권장량을 지키는 것이 중요합니다.
혈액을 묽게 하는 약을 드시고 계신가요
항응고제와 비타민K2MK7의 상호작용
가장 중요하고 치명적인 비타민K2MK7 부작용은 바로 항응고제와의 상호작용입니다. 심혈관 질환 예방을 위해 와파린(Warfarin)과 같은 항응고제를 복용 중인 분이라면 절대 임의로 비타민K2를 섭취해서는 안 됩니다. 비타민K는 혈액 응고에 필수적인 단백질을 활성화하는 역할을 합니다. 반면, 와파린은 비타민K의 작용을 억제하여 혈액이 굳는 것을 막는 약물입니다.
만약 와파린을 복용하면서 비타민K2MK7 보충제를 섭취하게 되면, 약물의 효능이 떨어져 혈전이 생길 위험이 급격히 증가할 수 있습니다. 이는 동맥경화나 더 심각한 심혈관 질환으로 이어질 수 있으므로, 항응고제를 처방받았다면 반드시 담당 의사 또는 약사와 상담하여 비타민K 섭취에 대한 정확한 가이드라인을 받아야 합니다. 낫토, 청국장 같은 비타민K 함량이 높은 음식 섭취에도 주의가 필요합니다.
특정 질환이 있다면 한번 더 확인하세요
신장 및 간 질환 환자의 주의사항
비타민K2MK7은 체내 칼슘을 뼈로 보내 혈관 석회화를 막고 골밀도를 높이는 중요한 역할을 합니다. 이 과정에서 비타민D와 함께 시너지 효과를 내어 뼈 건강과 골다공증 예방에 큰 도움을 줍니다. 하지만 신장 기능에 문제가 있는 경우, 칼슘과 인의 대사 조절 능력이 떨어져 있기 때문에 주의가 필요합니다.
이론적으로는 비타민K2가 칼슘을 뼈로 유도해 신장 결석 위험을 낮출 수 있다는 연구도 있지만, 개인의 건강 상태에 따라 다르게 작용할 수 있습니다. 특히 만성 신부전 환자나 간 기능이 저하된 분들은 비타민 대사 능력이 떨어질 수 있으므로, 영양제 복용 전 반드시 전문가의 조언을 구하는 것이 안전합니다. 비타민K2MK7의 안정성은 여러 연구를 통해 입증되었지만, 기저질환이 있다면 보수적으로 접근하는 것이 현명합니다.
뭐든지 과하면 탈이 나는 법
과다복용과 권장량의 중요성
비타민K2MK7은 독성이 매우 낮아 심각한 과다복용 증상이 보고된 바는 거의 없습니다. 하지만 지용성 비타민의 특성상 우리 몸의 지방 조직에 축적될 수 있으므로, 권장량을 초과하여 장기간 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다. 일부 민감한 사람들의 경우, 고용량 섭취 시 메스꺼움, 복부 팽만감, 설사 등 가벼운 위장 장애를 경험할 수 있습니다.
일반적인 비타민K2MK7의 하루 권장량은 100~200mcg 사이입니다. 대부분의 영양제는 이 범위 내에서 제조되며, 뼈 건강이나 혈관 건강 개선을 목적으로 할 때에도 이 정도면 충분합니다. 제품에 표기된 복용법을 지키고, 여러 종류의 종합 비타민을 함께 먹는다면 총 비타민K 함량을 확인하여 과다복용하지 않도록 신경 쓰는 것이 좋습니다.
| 구분 | 비타민K2 MK-4 | 비타민K2 MK-7 (메나퀴논) |
|---|---|---|
| 주요 음식 | 버터, 계란 노른자, 육류(소고기, 닭고기) | 낫토, 청국장 등 발효 식품, 일부 치즈 |
| 체내 반감기 | 짧음 (수 시간) | 김 (최대 72시간) |
| 생체이용률 | 상대적으로 낮음 | 매우 높음 |
| 특징 | 효과를 위해 고용량, 잦은 섭취 필요 | 적은 양으로도 효과적, 흡수율이 뛰어남 |
어떤 제품을 먹느냐가 결과를 좌우합니다
현명한 비타민K2MK7 고르는 법
부작용을 피하고 비타민K2MK7의 효능을 제대로 누리기 위해서는 올바른 제품을 선택하는 것이 무엇보다 중요합니다. 시중에는 다양한 가격대의 제품이 있지만, 단순히 저렴한 제품이나 직구, 쿠팡 등에서 인기 있는 제품을 따라 사기보다는 몇 가지 기준을 꼼꼼히 살펴보아야 합니다.
먼저, MK-4와 MK-7의 차이점을 알아야 합니다. MK-7은 낫토의 바실러스균 등이 만들어내는 형태로, MK-4에 비해 체내에 훨씬 오래 머물러 생체이용률과 흡수율이 뛰어납니다. 따라서 영양제나 보충제를 고를 때는 메나퀴논, 즉 MK-7 형태인지 확인하는 것이 좋습니다.
또한, 신뢰할 수 있는 원료사를 사용했는지, 비타민K2의 활성화에 필수적인 오스테오칼신과 MGP 단백질을 돕는 비타민D가 함께 포함된 조합인지 살펴보는 것이 좋습니다. 비타민D, 칼슘, 마그네슘, 그리고 비타민K2는 뼈 건강과 혈관 건강에 있어 최고의 궁합을 자랑하며 시너지 효과를 냅니다. 섭취 시간은 지용성이므로 음식물의 지방과 함께 흡수될 때 효과가 가장 좋아 식후 즉시 또는 식사 중에 드시는 것을 추천합니다.
