식사만 하면 어김없이 찾아오는 명치 통증과 답답함, 혹시 당신도 겪고 있나요? 잦은 야식과 과식, 스트레스에 시달리는 현대인에게 역류성식도염 증상은 더 이상 낯선 질환이 아닙니다. 목에 무언가 걸린 듯한 이물감, 시도 때도 없이 올라오는 신물, 가슴을 타는 듯한 쓰림 때문에 매일 불편함을 안고 살아가는 분들이 많습니다. 마치 끝나지 않는 굴레처럼 반복되는 이 고통에서 벗어날 방법은 없는 걸까요? 식후 불편함을 줄이는 3가지 핵심 비결 위 점막 보호와 헬리코박터균 관리에 도움을 주는 기능성 원료, 헬리컷(스페인감초추출물)을 활용하는 것입니다. 위산 과다를 유발하고 하부식도괄약근을 약하게 만드는 음식을 피하는 식습관 개선이 필요합니다. 과식, 야식, 식후 바로 눕는 습관 등 위 건강을 해치는 생활 습관을 바로잡는 것이 중요합니다. 역류성식도염의 원인과 새로운 관리법 반복되는 속쓰림, 원인은 무엇일까 역류성식도염은 위의 내용물이 식도로 역류하여 염증을 일으키는 질환입니다. 주요 원인으로는 위와 식도 사이에 위치하여 역류를 막아주는 ‘하부식도괄약근’의 기능 저하, 위산 과다 분비, 그리고 비만이나 흡연, 음주와 같은 생활 습관이 꼽힙니다. 이로 인해 가슴쓰림, 속쓰림, 명치 통증뿐만 아니라 만성적인 마른기침이나 쉰목소리, 구취 등의 증상이 나타나 삶의 질을 현저히 떨어뜨립니다. 위 건강의 새로운 대안, 헬리컷 최근 위 건강 기능성 원료로 주목받는 것이 바로 ‘헬리컷’으로 불리는 스페인감초추출물입니다. 이 원료는 식품의약품안전처로부터 ‘위 점막 내 헬리코박터 파일로리균 증식 억제’와 ‘위 점막 보호’라는 두 가지 기능성을 인정받았습니다. 헬리코박터균은 위궤양, 십이지장궤양 등 다양한 위장 질환의 원인으로 지목되는 세균으로, 한국인 감염률이 높은 편에 속합니다. 스페인감초추출물에 함유된 글라브리딘과 같은 플라보노이드 성분은 이러한 헬리코박터균 관리에 도움을 주어 근본적인 위 건강 관리에 새로운 방향을 제시합니다. 불편함을 줄이는 식습관의 모든 것 반드시 피해야 할 음식 역류성식도염 증상 완화를 위해서는 식습관 개선이 무엇보다 중요합니다. 특정 음식들은 위산 분비를 촉진하거나 하부식도괄약근의 압력을 낮춰 증상을 악화시킬 수 있습니다. 아래 표를 통해 증상 완화를 위해 피해야 할 음식들을 확인해 보세요. 종류 음식 피해야 하는 이유 고지방 음식 튀김류, 기름진 육류, 버터 위에 머무는 시간이 길어 위산 분비를 촉진하고 소화 불량을 유발합니다. 자극적인 음식 맵고 짠 음식, 신 과일(오렌지, 토마토 등) 위 점막을 직접적으로 자극하여 속쓰림과 통증을 악화시킵니다. 카페인 및 탄산음료 커피, 홍차, 콜라, 사이다 하부식도괄약근을 이완시키고 위산 분비를 증가시켜 역류를 유발합니다. 알코올 및 밀가루 술, 빵, 면류 알코올은 식도 점막을 손상시키며, 밀가루의 글루텐은 소화가 어려워 위에 부담을 줍니다. 속 편한 하루를 위한 좋은 음식 반대로 위를 편안하게 하고 위 점막을 보호하는 데 도움을 주는 음식들도 있습니다. 평소 식단에 적극적으로 활용하면 증상 관리에 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다. 특히 양배추, 마, 브로콜리는 위 건강에 이로운 대표적인 식품들입니다. 양배추: 비타민 U가 풍부하여 위 점막을 보호하고 재생을 돕는 효과가 뛰어납니다. 마: ‘뮤신’이라는 끈적한 성분이 위벽을 코팅하여 위산으로부터 위를 보호해 줍니다. 브로콜리: 위 염증을 완화하는 데 도움을 주는 설포라판 성분이 풍부합니다. 저지방 고단백 식품: 닭가슴살, 흰살생선, 두부 등은 소화가 잘 되어 위에 부담을 주지 않습니다. 알칼리성 식품: 감자, 바나나 등은 위산을 중화시켜 속쓰림 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 재발 방지를 위한 생활 습관 개선 일상 속 작은 변화가 만드는 큰 차이 약물 치료나 식이요법으로 증상이 잠시 호전되더라도, 근본적인 생활 습관이 개선되지 않으면 역류성식도염은 쉽게 재발합니다. 재발 방지를 위해서는 꾸준한 노력이 필요합니다. 식사 습관 과식과 야식은 피하고, 식사는 규칙적으로 소량씩 자주 하는 것이 좋습니다. 특히 잠들기 최소 2~3시간 전에는 음식 섭취를 마치는 것이 중요하며, 식사 후 바로 눕는 습관은 반드시 피해야 합니다. 수면 습관 수면 중 위산 역류를 방지하기 위해 상체를 15도 정도 높게 유지하고 자는 것이 도움이 될 수 있습니다. 꽉 끼는 옷은 복압을 높여 역류를 유발할 수 있으므로 편안한 옷을 입는 것이 좋습니다. 스트레스와 비만 관리 스트레스는 위산 분비를 촉진하는 주요 원인 중 하나이므로, 명상이나 가벼운 운동 등 자신만의 해소법을 찾는 것이 중요합니다. 또한, 과체중이나 비만은 복부 압력을 증가시켜 위를 압박하므로, 꾸준한 운동을 통한 체중 관리가 증상 완화 및 예방에 큰 도움이 됩니다.
