매일 헬스장에서 땀 흘리는데 생각만큼 몸에 변화가 없으신가요? 똑같이 운동하는데 친구는 근육이 멋지게 자리 잡는 것 같고, 나는 제자리걸음인 것 같아 속상한 적 있으시죠? 남들이 좋다는 운동법을 따라 해 봐도 큰 효과를 보지 못했다면, 그건 여러분의 노력이 부족해서가 아닐 수 있습니다. 우리 각자의 몸이 가진 고유한 ‘설계도’, 즉 유전자에 그 비밀이 숨어있을지 모릅니다.
나에게 꼭 맞는 운동법, 유전자에 답이 있다
- 내 몸의 근력 운동 VS 유산소 운동 적합성을 파악하여 운동 효율을 극대화할 수 있습니다.
- 유전적 근육 발달 능력과 회복 속도를 알면 부상 위험을 줄이고 똑똑한 운동 계획을 세울 수 있습니다.
- 젠톡 유전자 검사 결과를 바탕으로 체중 관리, 식단 조절까지 연계한 통합적인 건강 관리가 가능해집니다.
팁 1 유전자로 알아보는 나의 운동 적합성
사람마다 타고난 유전적 특성이 다르듯, 우리 몸에 더 잘 맞는 운동 종류도 다릅니다. 어떤 사람은 근력 운동에 빠르게 반응하는 유전자를, 다른 사람은 장시간 에너지를 소모하는 유산소 운동에 더 적합한 유전자를 가졌을 수 있습니다. 젠톡 유전자 검사는 바로 이 ‘운동 적합성’을 분석해 줍니다. 글로벌 유전체 분석 기업 마크로젠의 기술력으로 진행되는 이 DTC 유전자 검사는 내가 근력 운동 타입인지, 유산소 운동 타입인지 과학적 근거를 통해 알려주어 더 이상 뜬구름 잡는 식의 운동을 하지 않도록 도와줍니다. 나에게 맞는 운동법을 선택하는 것만으로도 운동 효과를 몇 배로 끌어올릴 수 있습니다.
팁 2 근육 발달 능력과 회복 능력 파악하기
운동 계획을 세울 때 가장 중요한 것 중 하나는 나의 근육 발달 잠재력과 운동 후 회복 능력을 아는 것입니다. 젠톡 유전자 검사를 통해 자신의 ‘근육 발달’ 관련 유전 정보를 확인하면, 운동 강도와 빈도를 조절하는 데 큰 도움이 됩니다. 만약 근육 발달 능력이 유전적으로 높은 편이라면 조금만 노력해도 만족스러운 결과를 얻을 수 있고, 반대로 낮은 편이라면 더 전략적인 운동 계획과 영양 섭취가 필요하다는 것을 알 수 있습니다. 또한 ‘회복 능력’을 파악하면 운동 후 필요한 휴식 시간을 가늠하여 부상 위험을 줄이고, 다음 운동을 위한 최상의 컨디션을 만드는 맞춤형 건강 관리가 가능해집니다.
내 몸에 맞는 운동 강도와 휴식 찾기
| 유전적 특성 | 추천 운동 및 관리 방향 |
|---|---|
| 근력 운동 적합성 높음 | 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT), 웨이트 트레이닝 중심의 운동 계획 수립 |
| 유산소 운동 적합성 높음 | 장거리 달리기, 수영, 사이클 등 지구력 향상 운동에 집중 |
| 근육 발달 능력 보통 | 점진적 과부하 원칙을 적용하고, 충분한 단백질 섭취 병행 |
| 회복 능력 낮음 | 운동 후 충분한 휴식과 스트레칭, 저강도 회복 운동을 루틴에 필수적으로 포함 |
팁 3 운동과 시너지를 내는 식습관 찾기
효과적인 몸 관리는 운동만으로는 완성되지 않습니다. 운동과 함께 개인 맞춤 식단이 병행될 때 비로소 최고의 시너지를 낼 수 있습니다. 젠톡 유전자 검사는 나의 식습관과 관련된 다양한 유전 정보를 제공합니다. 예를 들어, ‘비만 유전자’나 ‘요요 가능성’, ‘복부 비만’ 위험도를 미리 알면 체중 관리에 더욱 신경 쓸 수 있습니다. 또한 ‘짠맛 민감도’나 ‘단맛 민감도’를 파악하면 불필요한 나트륨과 당 섭취를 조절하기 쉬워지고, ‘포만감’이나 ‘식욕’ 관련 유전자를 알면 식사량 조절에 대한 동기 부여를 얻을 수 있습니다. 이는 중성지방, 콜레스테롤, 혈당 관리와도 직결되어 전반적인 헬스케어의 기초가 됩니다.
팁 4 젠톡 검사 신청부터 결과 활용까지
젠톡 유전자 검사는 절차가 매우 간단합니다. 온라인이나 가까운 GS25 편의점에서 유전자 검사 키트를 구매한 뒤, 집에서 간편하게 타액(침)을 채취하여 보내기만 하면 됩니다. 검사 비용이나 가격이 부담된다면 네고왕 같은 프로모션을 활용해 할인 혜택을 받는 것도 좋은 방법입니다. 검사 신청 후 결과는 젠톡 앱(App)을 통해 손쉽게 확인할 수 있으며, 삼성헬스와 연동하면 나의 유전자 데이터와 라이프로그(생활기록)를 통합적으로 관리할 수 있어 더욱 편리합니다. 결과 해석이 어렵게 느껴진다면, 유전 상담 서비스나 임상영양사와의 상담을 통해 전문적인 조언을 얻을 수도 있습니다.
팁 5 운동을 넘어선 전반적인 건강 설계
젠톡의 매력은 단순히 운동법을 찾는 데 그치지 않는다는 점입니다. 최대 129종의 항목을 분석하는 올패키지는 나만의 ‘몸BTI’를 만들어주는 것과 같습니다. 운동과 식습관 외에도 탈모(남성형 탈모, 모발 굵기), 피부 관리(피부 노화, 색소 침착), 수면 습관(불면증, 코골이), 개인 특성(카페인 대사, 알코올 분해, 니코틴 의존성, 모기 물리는 빈도) 등 흥미롭고 유용한 정보를 가득 담고 있습니다. 보건복지부의 DTC 인증 기관인 마크로젠이 논문 기반의 과학적 근거로 분석하여 정확도와 신뢰도가 높습니다. 이처럼 나의 타고난 유전적 특성을 종합적으로 이해하는 것은 질병 예측 및 예방 의학의 첫걸음이자, 평생을 위한 맞춤형 건강을 설계하는 가장 스마트한 방법이 될 것입니다.
